睡眠对于宝宝来说太重要了，宝宝在睡中长，睡不好就长不高。睡眠不好，还会影响到孩子的生长发育、孩子的行为、认知的发展、孩子的免疫系统，抗病能力等。所以，让宝宝拥有优质的睡眠非常重要，那么，你知道宝宝怎么才叫睡得好吗？一、睡眠时间要够宝宝越小，需要睡眠的时间就越长。新生宝宝每天要睡20个小时左右。● 1～3个月的宝宝，睡觉仍然占据了他一天当中的大部分时间，每天至少要睡18个小时。● 4～6个月的宝宝，清醒的时候比以前多了，但每天仍然要睡15～16个小时，而且夜里睡的时间也比以前长了，很多宝宝夜里会醒几次，有的宝宝已经能够一觉睡到天亮。● 7～11个月的宝宝，每天要睡14～15个小时，夜里可以睡10个小时左右。● 1～3岁的宝宝，每天的睡眠时间约为12个小时。● 到了4～5岁，每天约为11～12个小时。当然了，以上是绝大多数宝宝睡眠的时长，而宝宝之间会存在较大的个体差异性很大，有的宝宝睡得多，有的宝宝却达不到这个平均数，即使这样也不必过于焦虑，关键是要看宝宝白天的精神状态以及体格发育的情况如何，只要宝宝白天的精神和情绪都很好，身长、体重增长也正常，就不必担心。二、睡眠质量要高什么才算高质量的睡眠？要想搞清楚这一点，首先要知道宝宝睡着的时候体内发生了什么变化。人在入睡的时候，整个睡眠过程在发生着周期性的变化，从浅睡眠到深睡眠到快速动眼期，然后又回到浅睡眠、深睡眠、快速眼动期……宝宝的深睡眠期和快速眼动期要比成人长，宝宝一天的生长激素分泌总量70%以上是在深睡眠期分泌的，所以睡眠对宝宝发育的影响很大。如果宝宝的睡眠总是被打扰，进入不了深睡眠或者快速动眼期，他的睡眠质量就不高。可见，宝宝睡着时，让他进入深睡眠和快速动眼期时间越长越好，尽量不要打断他的睡眠，比如叫他起来喂奶，或把他弄醒了把尿。三、把握关键期 享优质睡眠8～12周：建立良好睡眠习惯最好时期8～12周是宝宝建立睡眠良好习惯的最好时期。这个时期的宝宝要认知昼与夜，知道白天应该多活动，夜间应该安静地睡觉，还要学习如何适应外界的环境。如果这个时期帮助宝宝建立良好的睡眠习惯，不仅能让宝宝睡得好，大人也能轻松很多。如果这个时期宝宝总是被抱在怀里，睡觉也不例外，这样会使宝宝养成一个习惯，认为被抱着才安全，一放下立刻就觉得不安全，不抱着就不睡觉。这样会使宝宝的睡眠质量受到影响。为避免出现总要抱着睡的情况，可以让宝宝躺在小床上或者摇篮里，大人在旁边陪着他，这样宝宝就会安心地睡觉，慢慢就建立了良好的睡眠习惯。4～6个月：别让喂养影响睡眠你也许会觉得奇怪，喂养和睡眠有什么关系？实际上，1岁以内的喂养行为对宝宝的睡眠影响很大。4～6个月的宝宝应该加辅食了，添加辅食不能过多，也不能过少，尤其是睡前那顿，如果吃得少了，宝宝夜里会饿得睡不着，如果吃多了，宝宝会因为胃肠不适而睡得不安稳。6～9个月：可以开始停夜奶了大多数6～9个月的宝宝夜里基本可以连续睡6～9个小时的觉，这时夜里的那顿奶可以逐渐减量，直至取消，让宝宝能睡整觉。这个阶段，千万不要担心宝宝夜里饿着，夜里仍然让宝宝吃上一两顿，或者宝宝稍一哼哼就认为他是饿了，急忙给他喂奶，这样的喂养行为会打乱宝宝的睡眠节奏，影响他的睡眠质量。Tips：优质睡眠，这些硬件也很重要一间安静的房间要让宝宝在安静的环境里准备入睡，嘈杂的环境、过亮的灯光、激烈的游戏都不利于宝宝入睡。一定的温度和湿度室内的温度和湿度都要适宜。宝宝睡眠的环境温度在24℃左右比较合适，室内温度过高或过低都不利于宝宝安睡。室内的湿度在60% 左右比较合适。室内湿度过低会导致孩子呼吸道干燥，易诱发呼吸道感染等疾病，所以一定要在卧室采取加湿措施。一张质量优良的小床一张好的小床非常重要，环保的材质、高低、宽窄适中的围栏，可以让宝宝睡得安全而安稳。婴儿床的栅栏板条之间的距离不要超过6 厘米，以防宝宝的头从中间伸出来而发生意外。护栏的高度以高出床垫50 厘米为宜。如果护栏过低，当宝宝能抓住护栏站起来时，有可能爬过护栏，发生坠床意外。一条厚薄适中的被子被子太厚，宝宝出汗过多，睡不踏实。被子太薄，宝宝不够暖和，也睡不好。一套宽松、吸汗的睡衣宝宝穿着过紧的衣服入睡，不仅会睡不踏实，而且还会影响到他的生长。宝宝睡着时，或多或少都会出些汗，尤其是刚入睡的时候，一套柔软、吸汗的内衣可以让宝宝睡得舒服而安心。一个固定的睡前模式睡前给宝宝洗个澡，把灯光调暗，放些轻音乐或给他读段故事，固定的睡前模式，可以让他知道，睡觉时间到了。资料来源：学习强国APP知识科普仅供参考，如身体不适请及时就医*免责声明：部分图片、素材来源于网络，如有侵权立删