育儿干货│缓解眼睛疲劳，记住这五字诀！

在现代快节奏的生活中，无论是学生党，还是上班族，每天无法避免的长时间用眼。眼睛酸胀、干涩，甚至出现短暂的视线模糊，这些症状不仅仅是眼睛的短期不适，实际上是身体发出的“警告信号”——你可能正在经历视疲劳。

眼部疲劳多由长时间用眼、光线不足或过度使用电子设备引起，眼睛时刻处于紧张状态，眼疲劳问题愈发普遍。因此，知道怎么保护眼睛，缓解眼疲劳显得十分重要。看看这“五字诀”。

调，即调节用眼

合理安排用眼时间是关键。建议连续用眼30~40分钟，休息5~10分钟。可以站起来眺望远处绿植，让眼睛从近距离视物的紧张中放松下来。同时，优化用眼环境，在强光下佩戴太阳镜，减少光线对眼睛的伤害；使用合适的台灯，不要关灯看手机，避免在昏暗的环境中用眼。

动，即眼球做运动

如果盯着电脑屏幕已经一小时了，你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。例如，向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。

食，即合理饮食

这对眼睛健康至关重要。建议多摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素的食物。动物肝脏、胡萝卜富含维生素A，橙子、草莓等水果富含维生素C，坚果含有丰富的维生素E，绿色蔬菜如菠菜、西兰花富含叶黄素。同时，充足饮水，每天喝水1500~2000毫升，以维持眼睛泪液分泌，防止眼睛干涩。

睡，即保证充足睡眠

这是缓解眼疲劳的基础。研究表明，睡眠不足7小时人群，眼疲劳发生风险是睡眠充足者的2.5倍。建议每天确保7~8小时高质量睡眠，让眼睛得到充分的休息和修复。

眨，即忙里偷闲眨眨眼

眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。很多人因为太专注于工作，长时间盯着电脑屏幕，眨眼次数过少，导致眼睛干涩不适。忙里偷闲，眨几下眼睛，有助于清洁眼表面，也相当于给眼睛做一次按摩。

资料来源：生命时报官网

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