育儿干货│孩子肥胖怎么办？

近年来，我国儿童青少年的肥胖问题日渐突出，儿童肥胖率从1992年的3.9%快速增至2021年的10.4%，增长了2.5倍。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国6～17岁儿童青少年的超重肥胖率为19%，6岁以下儿童的超重肥胖率为10.4%。

家长能通过哪些表现及早发现儿童肥胖的风险？儿童肥胖的危害有哪些？肥胖儿童又该如何科学减肥？

及早发现儿童肥胖的风险

专家表示，在日常生活中，家长可通过以下直观现象及早发现儿童肥胖的风险：

1.脖子后面的皮肤发黑

肥胖可以引起皮肤生理状态改变，导致黑棘皮病发生。具体而言，皮肤有明显色素沉着、皮肤增厚呈天鹅绒状，尤其以颈项部、腋下、下腹部、腹股沟处明显。

2.睡觉打呼

许多家长觉得孩子打呼噜是睡得香的表现，殊不知，肥胖是导致睡眠呼吸暂停发生的重要因素之一。

3.性早熟

超重和肥胖是诱发儿童性早熟的重要原因之一，进而导致孩子骨龄增长快速，骨骺提前闭合，最终影响成年身高。

儿童肥胖的危害不容忽视

专家强调，儿童肥胖的危害是多方面的，具体如下：

1.容易患高血压、高血脂；

2.容易出现胰岛素抵抗、2型糖尿病、高尿酸血症、多囊卵巢综合征等；

3.容易出现脂肪肝，严重时会发展为肝硬化；

4.容易出现骨龄超前导致骨骺早闭，影响最终身高；

5.存在骨质疏松、增加骨折风险；

6.容易合并腺样体肥大，出现阻塞性睡眠呼吸暂停；

7.容易出现情绪障碍、心理问题，如自卑、焦虑、抑郁、注意力不集中等。

科学减肥有妙招

专家称，儿童、青少年正处于生长发育的关键时期，减肥的过程严禁使用饥饿疗法、减肥药物或减肥饮品，应以饮食、运动、行为矫正等综合管理，肥胖儿童、家长、医师、营养师、学校、社会等多方共同参与。

国家疾控局发布《学生常见病多病共防技术指南》、四部门联合制定《中小学生超重肥胖公共卫生综合防控技术导则》……这些国家级儿童青少年体重管理文件中，不约而同提及“营养”“科学减重”等关键词。专家指出，“吃、动、减”是儿童减重的“科学密码”。

推荐一个“黄金餐盘法则”，即1/2非淀粉类蔬菜、1/4优质蛋白（鱼/豆/瘦肉）、1/4全谷物。智慧饮食不是让儿童青少年节食，而是重塑饮食结构。建议每日精制糖摄入少于25克，减少加工食品及反式脂肪摄入，每口咀嚼20次、单餐用时超20分钟。

在运动方面，建议每周运动5天，每天60分钟，强度组合推荐“30分钟有氧+20分钟抗阻+10分钟柔韧”。运动方式上，可选择孩子感兴趣且能坚持的运动，如舞蹈、球类、障碍跑等。

减重需遵循渐进原则，家长应建立“营养—运动—监测”管理闭环，避免采取极端节食等损害健康的减重方式，用科学方法帮助孩子构建受益终生的健康生活方式。

资料来源：学习强国APP、新华网

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